سالم ترین راه برای پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان بیماری خاموش هم برای زنان هم برای مردان است. این بیماری بیشتر در سنین میانسالی خود را نشان می دهد و سالانه 200 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری گرفتار می شوند.

علائم پوکی استخوان در طی چندین سال به آرامی بروز می کند و اغلب در صورت شکستگی استخوان تشخیص داده می شود. پوکی استخوان تقریبا یک دهم زنان 60 ساله ، یک پنجم زنان 70 ساله ، دو پنجم زنان 80 ساله ، و دو سوم زنان 90 ساله را در سراسر جهان گرفتار می کند. اگرچه ژن های شما تعیین کننده قدرت اسکلتی شما هستند اما سبک زندگی شما مانند رژیم غذایی و ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.

برای جلوگیری از این عارضه ، ورزش منظم داشته باشید. سیگار نکشید و از الکل کمتر مصرف کنید. کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها مهم است. از غذاهای غنی از کلسیم استفاده کنید. مانند سبزیجات تیره رنگ ، میوه های خشک ، ماست گریپ فروت ، ماهی سالمون ، تخم مرغ و شیر را فراموش نکنید. ویتامین D برای سلامت استخوان ها و دندان ها مهم است زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک می کنند. این ویتامین در گوشت قرمز ، ماهی ، زرده تخم مرغ ، غلات غنی شده و آب پرتقال یافت می شود. برای اطلاع از خبرهای مهم روزانه گردشگری جهان با پرین پرواز همراه باشید، همچنین برای اطلاع از قیمت و شرایط تورها با ما تماس بگیرید.

3 آبان ماه 1399